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2008北京奥运会开幕,全民健身运动也迎来了发展的高峰.但是许多人在锻炼观念和锻炼方法上存在误区,有的甚至练出了疾病,有的是加重了病.

长时间散步加重腰痛―――解决之道:变慢走为快走或慢跑

许多老年人喜欢散步,每天早上或者吃过晚饭,就会到公园或者街上散步,有的一走就是几个小时,慢慢踱着步子走.可回到家后往往感到疲劳,需要一段时间的恢复.一位患者说自己每天都走路锻炼,但每次锻炼后都会加重腰痛.后来经过了解,原来她每天要走两个多小时,是一种边走边聊天的慢走.其实,长时间慢走不是锻炼,只会加重身体的劳累.

专家建议:变慢走为快走或者慢跑,而且锻炼时间不宜过长,以30分钟到一个小时,身体轻松为宜,并尽量从慢走逐步渐进到快走或慢跑.心脏病人可以相对放慢速度,但时间也不宜超过1小时.

转脖子转出颈椎病―――解决之道:松弛颈部肌肉从肩部开始

越来越多的人由于长时间保持颈部的一种姿势而患上颈椎病.为了让颈部肌肉松弛,许多人会不自觉的转动脖子,一位晨练的中年女性在一圈圈转动脖子的时候突然晕倒,后被送至医院.原来是肌肉转动卡压颈动脉,造成脑供血不足所致.其实,转脖子根本无益颈部肌肉的锻炼.因为单纯转动脖子,颈部肌肉并&#

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19981;能解决紧张状态.


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专家建议:颈部肌肉的锻炼要从肩部入手,选择姿势:手使劲向上举,至头顶,尽力拉伸肩部肌肉,使其有紧张和发热感,然后缓慢放下.头部扭动要慢,在前后左右上下6个方向的位置时,到位后再用力.

登山登出关节病―――解决之道:下山应该坐缆车

许多老年人喜欢爬山,觉得爬山有利于心肺功能的提高,但随着年龄的增长,老年人的内分泌发生了变化,很容易引起骨质疏松、脱钙、疼痛等症状.因为爬山而加重膝关节磨损,出现关节病患者不在少数,特别是比较肥胖的老人,爬山必然会加重关节的损伤.

专家建议:老年人最好选择平地上快走、打太极拳、游泳等项目,若喜欢爬山,下山时最好乘坐交通工具.有膝关节疼痛的人可以站立或者平躺时收紧膝关节肌肉3~5秒,约30次左右,有助于保健和治疗膝关节疼痛.

打羽毛球打出拉伤―――解决之道:发病阶段以休息为主

肩关节突然疼痛,有人就认为是活动少,天天打羽毛球来舒展筋骨,这类人非常多.结果症状越来越重,来医院诊断为肩部严重拉伤.生病了,才想起锻炼,许多患者都有这样的误区,特别是患了运动系统疾病,以为锻炼可以减轻疾病或治愈疾病,如脊椎病、关节病以及软组织的扭伤、拉伤、挫伤等,在疾病尚未稳定或接近痊愈时锻炼,往往加重疾病,形成新的创伤,延缓软组织的愈合,甚至形成慢性疾病,很多年后仍然疼痛和功能活动受限.


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专家建议:对于运动系统疾病来说,在发病阶段应以休息为主,避免过多活动,以免造成新的损伤甚至造成创伤延迟愈合.只有在疾病的恢复阶段或已基本痊愈,方可在专科医生的指导下进行锻炼.

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